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我感到很压抑焦虑像我这种家庭条件一般,父母不是当官也不是大老板的男生,怎么翻身,怎么成功?

我感到很压抑焦虑像我这种家庭条件一般,父母不是当官也不是大老板的男生,怎么翻身,怎么成功?

我的家庭经常处于紧张,压抑氛围,父母吵架摔东西都是常有的事,有时还会发生肢体接触,很害怕,恐惧,现

相信你在提出这个问题的时候,心里情绪已经有了一定的释放了,因为这是压抑在内心很久的事了。

其实如同你家庭这样的情况,现实中还是有不少的,有争吵,也有动手,还有外面找了人的,更严重的有一方离家出走,对家庭不管不顾,还有因为一方愤怒,将另一方造成故意伤害而入狱的。所以比你家里严重的有不少的,你唯一值得庆幸的是家里的人都没事,都还在身边。

痛苦的生活发生在你的身上,同时也让你承受了在你这个年龄本不该有的痛苦,同时你也变得比同龄人更坚强,更成熟。在一次次思想挣扎中,你学会了隐忍,懂得了思考,知道顾全大局,其实你是好样的。

那遇到这种家庭情况,你的力量是弱小的,以至于不能通过自己来改变家庭现状。既然改变不了,那我们就改变自己,首先我们要坚强的生活,你已经做到了;要身体健康,不要再成为他们精神上的额外负担了;要自立自强,能自己做的事,要学会做,但是一定要注意安全;好好的学习,希望你的痛苦对你情绪上影响到最低;你要自己找安全感,目前来说,只有学习上突破自己,让自己成为好学生,尖子生,将来一定有回报的。

当我们自己强大了,有足够的能力去影响别人,处理好事情的时候,在你心中就没有什么大事不能解决了,眼前的事,都会因为你的积极处理而得到缓和和解决。所以你要坚强的生活,为了你自己,为了你将来和睦的家庭,要走下去。

感觉很压抑。我很焦虑,没办法放松,也没办法努力。求开解

据世界卫生组织统计,目前全世界高达15亿人有心理疾病,其中4亿是焦虑症患者。几乎每个人都曾经在人生某一时刻感到焦虑。然而有时候,抗焦虑处方药带来的副作用比焦虑症本身更糟糕。不过别担心,只要培养积极的思考方式,并使用以下天然疗法,就能消除脑海里的焦虑想法,重新享受人生。

1、做自己喜欢的事。对付消极想法最简单的方式就是做其它事情。从事自己喜欢的爱好、游戏和活动,转移自己的注意力,不去想不必要的焦虑。这么做不但能暂时缓解焦虑,也能帮助你控制生活压力。

每天抽出时间做自己喜欢的事。

列出你喜欢的活动和放松技巧,大如度假,小如喝一杯酒都可以写下来。每次心情低落时,看一看这个列表,做自己喜欢而且现在就能做到的事情,让自己专注当下。

2、到户外走走。研究证实到户外走走可以减轻焦虑和压力,所以不妨去散步、远足或骑自行车。即使只是坐在门廊,呼吸新鲜空气,晒晒太阳,也能让你慢慢冷静下来。

找一处你喜欢的风景,有压力时可以去那里放松。

摇下车窗,呼吸新鲜空气,安静地开车兜风。

打开窗户,让新鲜空气进入屋内。

3、用令人心平气和的香味和音乐营造宁静的氛围。周围环境深刻地影响焦虑水平,这就是为什么嘈杂的噪音、拥挤的地方、令人难堪的处境会让人焦虑和精神过敏。

下面的方法可以帮助你打造舒适、宁静的环境:

点蜡烛或熏香。研究证实薰衣草、柠檬和胡椒薄荷可以减轻焦虑。

调低灯光,不要直接望着电脑或电视荧幕。

听使你放松、平静的音乐。

4、专心呼吸。呼吸运动给身体提供大量氧气,帮助你放慢思考过程。在你感到焦虑,大脑一直运转,无法停止去想负面的事情时,这个方法尤其有用。慢慢吸气,屏息数秒,然后以缓慢、舒适的速度呼气,放松1秒后,再次重复上述步骤。

深深吸气和呼气,保持呼吸顺畅,将注意力放在呼吸上。

呼吸来自哪里?你的呼吸可以到多深?呼吸的时候,试着去感觉自己的身体,不要想让你焦虑的事情。

5、尝试渐进式肌肉放松法。这个方法经常和呼吸运动结合使用,可以帮助身体放松,并让你把注意力放在焦虑以外的其它事情上。吸气时,收紧脖子肌肉,然后在呼气时慢慢放松它们。一路往下对手臂、肩膀、胸部、腹部、臀部、双腿等肌肉重复上述过程,一直到双脚和脚趾。

按摩双手、脖子和肩膀也有类似的效果。

练习越多,见效越快,在你还没收缩和放松腰部以下的肌肉时,就已经感到平静和放松。

6、每天冥想1次,每次至少15分钟。冥想是练习放下一切思绪,寻找内心的平静。冥想没有“目标”,也没有什么“正确”的方法。反之,它让你学会接受自己的想法,找到某种程度的内心平静。研究显示每天冥想能减轻焦虑和不安(即使只有短短几分钟)。

抽10分钟关掉所有电子设备,就这样静静坐着。

把注意力放在呼吸、身体和姿势上,而不是你的想法。

承认自己感到焦虑,但是不要向它们屈服。换句话说,知道自己有这样的想法,但是不要一直想着它们。放下它们,顺其自然就好。

7、用笑驱走焦虑。对抗焦虑最简单的天然方法莫过于保持幽默感。记住,人生大部分问题都不严重或棘手,焦虑通常是你对常见的问题过度反应。尝试从中寻找有趣的一面,开个玩笑,用笑驱走问题,记得要笑。研究证实这些做法可以让你更开心。

和让你微笑或开怀大笑的朋友在一起,他们可以帮助你以幽默的方式看待事情。

8、服用可以减轻焦虑的补充剂和维生素。你可以在许多维生素店和大型零售店,找到帮助缓解焦虑的非处方补充剂。

科学界对它们的效果存有争议,但是下面列出的补充剂副作用少,加上许多人均给出正面反馈,也许有助于对抗焦虑:

γ-氨基丁酸(测验显示它可以减压)。

银杏

褪黑素

从深海鱼(比如鲑鱼)或补充剂中摄取欧米茄-3脂肪酸

西番莲

卡瓦胡椒

服用前,先仔细阅读标签,确保这些补充剂不会和其它药物产生相互作用。

9、用药草对抗焦虑。茶、药草和香味一直被当作治疗各种疾病的偏方,其中包括治疗焦虑。

梅奥医学中心(Mayo clinic)提到下面的药草能缓解焦虑,不过没有什么科学数据可以证实它们的有效性:

薰衣草

甘菊茶

绿茶

蜜蜂花

缬草

警告

如果焦虑情绪让你受不了了,觉得人生毫无价值,请立刻联络治疗师。建议去就近的精神卫生中心咨询,当然,也可足不出户用手机在腾讯应用宝上搜“冉升心理”安装咨询。

我一直在压抑中生活,我现在有焦虑症,为了家庭我还继续压抑着下去吗,

挺住继续

最近我感觉我很压抑,怎么办哦?

(一)压抑的涵义与特点

压抑,按《辞海》解释,"压"为积压,应该送出去的东西搁置不发。"抑"为抑制、控制约束,使不能为所欲为;还有一义指"抑抑",即郁郁不乐。陈良《寄题陈同甫抱膝亭》诗曰:"此意太劳劳,此身长抑抑。"压抑是一种较为普遍的病态社会心理。心理学上专指个人受挫后,不是将变化的思想、情感释放出来,转出去,而是将其压抑在心头,不愿承认烦恼的存在。压抑能起到减轻暂时焦虑的作用,但不是完全消失,而是变成一种潜意识,从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。心理压抑有如下特点:

1.内向性。当个体与外界现实发生矛盾时,个体不是积极地调整与外界的关系,而是退缩、回避矛盾,退回到个人的主观世界,自我克制、自我约束、宁事息人,以求得心灵上的安静。

2.消沉性。回避矛盾不等于解决矛盾,只要矛盾存在,就不可避免地使个体体验到不愉快的情感。这种感情与日俱增,逐渐使整个心理消沉下去,心理压抑者自我感觉往往是不好的。

3.潜意识性。受挫的思想与情感压抑在心头,久而久之,就会转化为潜意识。潜意识又支配人的需求和动机,例如一个事业上屡遭失败的人很想干一件一鸣惊人的事情,如制造一出事端等;又如越是禁止的事物,人们越是想去打听其奥秘等等。心理压抑与自我克制不同。自我克制是在理智支配下,在一定场合对自己的情绪、行为作适当的控制,这是人适应环境的一种行为表现。而心理压抑则是无论在什么场合下,对自己的情绪、思想、行为所作的过分的压制,其结果往往导致行为的异常。因此有必要对压抑的成因进一步的分析。

(二)压抑心理的成因分析

压抑心理源于外部环境,也有个体自身的原因。从外部环境来讲,如果个体与环境不协调,有过多的挫折感,就可能产生压抑心理。这主要表现在三个方面:

1.行为规范的影响。行为规范是调节、约束个体行为的行为准则。如果行为规范太多,过于严厉,或者规范与个体的接受程度差距甚远,个体极易产生压抑感。例如,有些社会对妇女有许多清规戒律;有些家长过份地管教孩子;有些单位与部门对下属有过高的要求,都会使之产生压抑心理。

2.工作学习与生活上的压力。人活于世必然要进行工作、学习、生活等实践活动,若这种实践与人的能力相适应,个体就能取得预想的成绩,就有成就感;若人的能力不能承担这些实践任务,或者长期超负荷地工作、学习、生活,不堪重负,个体就可能感到痛苦与压抑。如有的学生面对繁重的学习负担、成绩下降,就会感到压抑消沉。

3.紧张的人际关系。人际关系指人与人之间的心理距离。人有合群性,希望自己能被他人接纳。亲密的人际关系能增强人的自信心,满足人的社交需求;而紧张的人际关系使人的精神与社会的需求不能得到满足,个人的志向处处受挫,或"怀才不遇",或遭人冷遇,自然会产生孤独无援的感觉。结果可能导致个体采取回避现实的行为。

从主观原因来看,有以下情况易产生压抑心理。

1.个体的某些身心条件较差。如生来长得丑陋,有生理缺陷,或者才能不及人等,都可能引起他人的讥讽和嘲笑。在他人的消极评价中,个体极易产生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力,化压力为动力,有些则可能感到压抑和痛苦,变得自我封闭或自暴自弃。

2.某些气质与性格更可能产生压抑感。气质是人的高级神经活动类型。按心理学上的说法,人有四种典型气质即胆质汁(外向、过于兴奋)、多血质(外向、灵活)、粘液质(内向、安静)、抑郁质(内向、过于抑制)。根据气质的特点属抑郁质的人具有敏感、多愁善感的特点,对同一事物,他们的压抑感可能比其它气质的人更明显。性格是人对客观事物的态度和行为模式,一般而言,外向性格的人遇事往往用情感将它表现出来;内向性格的人则常常把感情压抑在内心,其中消极的情感会转化为压抑感。可见调整改造个人的性格、气质对克服压抑感是十分必要的。

(三)压抑心理的行为表现及其危害

压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。它存在于社会各年龄阶段的人群中,它与个体的挫折、失意有关,继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。挫折与压抑感之间互为因果,形成一个恶性循环圈。一般而言,压抑心理的行为表现有以下几个方面:

1.忧郁。主要表现在:忧心忡忡,失眠、易疲劳,精神不能集中,性格孤僻、自我封闭、不合群,个人感到自己存在的价值不大,对前途失去信心,感到外部压力太大,情绪低落,自惭形秽,手足无措等。

2.厌倦。对任何事都失去信心,打不起精神,懒得和人说话;工作、学习、生活的效率急剧下降;不愿承担社会工作和义务;成就动机下降等。

3.优柔寡断。由于缺乏自信,导致意志薄弱,做事无主见、不果断,做决定犹豫不决,没有敢为天下先的魄力与勇气等。

4.社交障碍。由于心情消沉,不愿与人打交道,表情呆板,少有笑言,敏感,戒备提防他人,生怕被人抓住把柄,知心朋友越来越少。

5.躯体化焦虑。由于将消极情绪压抑在内心,个体的焦虑感会明显增强,自我感觉不好,焦虑又常以躯体不适表现出来。如头痛、肠胃不适、疲倦等;有的则以暴饮暴食的方式去摆脱压抑感,结果导致肥胖症。

6.改向行为。被压抑的情绪与思想,有些会转化为潜意识,潜意识又会以动机的形式,驱动某种行为。越被压抑的情绪、思想,越可能在适当的时候以改头换面的方式表现出来,如一个学生在学习上遭到挫折,他的成功感受到压抑,则可能在另一种场合去表现自己,或爱好文体活动,也可能以恶作剧来释放能量,表现自己。精神压抑使人感到有心理上的压力,个体将某种情绪、思想转化为潜意识,潜意识是人的原始冲动,是支配所有行为的根源。精神分析大师弗洛依德将潜意识分为"生的本能"与"死的本能"。前者是有建设性的、积极的、向上的、能变压力为动力,后者是破坏性的、消极的、冲动的,它可能使人做出越轨的、不道德行为,也可能导致个体人格畸变。我们要认识压抑心理的危害性,做好自我心理调适工作。

(四)压抑心理的自我调适

1.要正确面对社会现实。要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统;社会有光明,也有阴暗面;世上有好人,也有坏人。看待社会不能过于理想化,要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位,待遇上的差距。人与人不能互相攀比,不能用自己的标准去衡量社会的公平性,而应正视社会、承认差别、努力去缩小与别人的差距。

2.要正确看待自己。遇到挫折,应先从自己的主观方面去寻找原因。"勤能补拙",用自己的勤奋特长去弥补不足之处;坚信"人无完人",每个人都有长短处,只要积极有为,长善救失,"天生我材必有用";要停止自我比较,不要担心不如别人,要自己接受自己,确立一种自强、自信、自立的心态。

3.多读些圣贤哲理与名人传记。圣贤名人之所以成功,就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折,如何战胜挫折,到达成功的彼岸?圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。孔子讲学"三虚三盈",但他不气馁,不断努力,终于培养出"三千弟子"。南非现总统曼德拉为反对种族歧视坐牢26年,终于取得斗争的胜利,这些都能给人以希望和勇气。

4.积极做些富有建设性的工作。压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于动手做事的人,越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争,不妨列出一个工作、学习、生活日程表,包括早练、读书、写作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中,并认真、专心地去做。假如没有心情编计划,只要先行动起来就够了,你不必等到想做事的时候才开始,因为你没有做事的欲望,可能永远也懒得动。一旦你成功地完成了一项工作,心里就会踏实得多。

5.主动帮助别人,乐于助人,使人精神健康。如果心理压抑者通过志愿性的工作,如社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物,心情就会好些。你会发现只要有同情心,能够理解别人,对社会也是有价值的。

6.让快乐进入你的生活。许多沮丧的人放弃了他们最喜爱的业余活动,这只会让事情弄得更糟。为了扭转你目前的心情,不妨每天做些激烈的活动,多参加社交活动,如朋友联欢会、聚餐或看电影等。让微笑常写在你脸上。心理学家通过深入的研究发现,行为能够影响情绪。当你感到压抑时,不要拖着双脚垂头丧气地走路,要像风一样疾走;不要躬背坐着,而要挺直身子;不要愁眉苦脸,要露出笑脸,这样做本身就能够让你感觉良好。

7.坚持锻炼身体。英国教育家斯宾认为"健康的人格寓于健康的身体"。有许多精神压抑者通过体育锻炼,出一身汗,精神就轻松多了。科学家认为,呼吸性的锻炼,例如散步、慢跑、游泳和骑车等,可使人信心倍增,精力充沛。因为这些行动让人肌体彻底放松,从而消除紧张和焦虑的心情。

8.回归自然,有益于身心健康。当你精神压抑时,可漫步于田间地头,跋涉于山河之间,看春华秋实,听蝉鸣鸟啼,置身于大自然的怀抱。因此产生许多联想与灵感,悟出人生哲理,以调适自己的不适心态。

标签: #成功 #不是 #焦虑